wyciskanie sztangi

Ok, czyli tak to wyglądało: Nogi+brzuch: 1. Przysiad ze sztangą na plecach 6s 2. Przysiad bułgarski z hantlami 4s 3a. Uginanie siedząc 4s 4b. Uginanie leżąc 4s 5. Spięcia łydek stojąc 4s 6. Spięcia łydek siedząc 4s Barki+biceps+przedramię 1. Wyciskanie hantli siedząc 5s 2a. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4s 3b. Wymach na boki hantli stojąc [...]

[...] ramion stojąc ze sztanga 2s + brzuch 3s 15-15-15 B KLATKA: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s BARKI: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s Daj znowu jakies wyciskanie. Moze byc hantlami lub arnoldki TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2s NOGI: przysiady 3s wspięcia na palce z obciążeniem w ręku 2s max PLECY: [...]

Poniedzialek(plecy,bic): wywal biceps raz w tygodniu wystarczy -PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 14/12/10/8 zastąp wiosłowaniem sztangą/sztangielką w opadzie -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 14/12/10/8 -WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" siedzac hantlami 14/12/10/8 -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy/Przedramię Klatka . Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3 serie rob progresje . Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej (głową w górę) ławce 3 serie progresja . Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej (głową w dół) ławce 3 serie to cwiczenie rob na przemian z Wyciskaniem sztangi leżąc na skośnej (głową w [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi plasko 6<4=4<2>4>6 Wyciskanie sztangi na skosie 6<4=4<2 Biceps: Podciaganie na drążku waskim podchwytem 6=6<4=4 Uginanie ramion ze sztanga 6<4=4 Środa: Nogi: Przysiady za sztanga na barkach 6<4=4<2<1>4 Wyciskanie na suwnicy 6<4=4<2 Barki: Wyciskanie [...]

ułozylem cos takiego: Plan A: - Nogi: przysiad 3 s wspiecia 2 s - Plecy wiosłowanie sztangą 2s MC 2s - Klatka wyciskanie sztangi płasko 3s -Barki wyciskanie sztangi z za pleców 2s -Bic uginanie sztangą lamana 2s -Tric wyciskanie oburacz 2s Plan B - NOGI przysiady wykroczne 3 s wspiecia 2s - Plecy MC 3s sciaganie drazka wyciagu [...]

[...] 3x Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc 2x Plank/ Side plank 2B Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x Przenoszenie sztangielek nad glowa 2x wyciskanie hantli 3s Oburącz unoszenie sztangielki w przód 3x Wyciskanie francuskie sztangą lezac 3x Pompki francuskie 2x Unoszenie nóg w zwisie 3x Zmieniony przez - [...]

[...] WYPROSTOWANEGOI TUŁOWIA-PRACUJE TYLKO TUŁÓW-RAMIONA TRZYMAJĄ RĄCZKĘ WYCIĄGU I SA CAŁY CZAS WYPROSTOWANE-KUMASZ??? 4SERIE X 12,10,8,8 PROGRESJA TUTAJ DAJ BICE 1. Francuskie wyciskanie nachwyt 4s 12-12-10-8 TO JAKO 2-GIE, ALBO OD CZOŁA 2. Prostowanie na drazku wyciagu gornego 4s 12-12-10-10 TO JAKO 1-SZE 12,10,8,8 PRGOR, 1. Przedramiona [...]

A co myślicie o tym treningu?? PLAN #1 TRENING INTENSYWNY OKRES - 6 TYGODNI (absolutnie nie dla początkujących) I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 3s 4. przenosy 3s 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 2. sztanga nachwyt 2s 3. modlitewnik wąsko 3s 4. hantle siedząc 3s II DZIEŃ - [...]

A co myślicie o tym rozkładzie ćwiczeń siłowych? WT - Klatka ticeps Klatka Wyciskanie sztangi leżąc skos górny 4s Wyciskanie sztangi leżąc 4s Rozpętki na ławce poziomej 4s Triceps: Odwrotne pompki 3s Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s Czwartek: plecy+biceps Plecy Wiosłowanie Pendlay`a 3s Przenoszenie sztangi za głowy 3s Martwy ciąg 3s Biceps: [...]

[...] triceps 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 4×10 2. Podciąganie lekkiej sztangi przed sobą 4×10 3. Podnoszenie hantli bokiem 4×10 4. Wyciskanie francuskie sztangielki za głowe 4x 10 5. Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą prostą 4×10/wyciskanie hantli w opadzie tułowia 4x10 6. Pompki francuskie Zmieniony przez - sirmatti w dniu 2015-09-27 16:07:45

A może trening systemem MASS ? chodzi mi głownie o zyskanie dodatkowej masy mięśniowej Czy czasem w takich założeniach nie jest najlepiej cwiczyc podstawowymi cwiczeniami i planem tkai jak mialem do tej pory tylko pozmieniac np grupy miesniowe i moze dobrać inne cwiczenia ? Sam nie wiem co zmienic dlatego zwracam się o pomoc. Jesli chodzi o FBW to [...]

[...] bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie ramion ze sztangą 9. Francuskie wyciskanie sztangi w siedzie 10. Uginanie nadgarstków ze sztangą 11. Wspięcie na palce ze sztangą w dłoniach, stojąc 12. Odwrotne pompki 13. Kaptury a tutaj nowy, do oceny: [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8powt. - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 3-4 serie po 10powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 12-10powt. powt -prostowanie ramienia ze [...]

PONIEDZIALEK klatka piersiowa, biceps -wyciskanie na plaskim lezac (sztanga) 10, 8, 6 12/10/8/8 -wyciskanie na skos (hantle) 3x 10 12/10/8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 10 rozpietki leżąc -pompki na poreczach 3x 10 wywal -Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8 -na stojaco na przemian zginanie reki z przekretem przedramienia [...]

No i teraz ostateczny plan... :] i jeszcze dni (treningow) czyli pon sr piat w wt i czw aikido a reszta odpoczynek :D -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1x -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)1x -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 1x -"Martwy ciąg" 1x -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

[...] Wyciskanie hantli na skosie Wyciskanie hantli na skosie ujemnym Rozpiętki/ przenoszenie hantla zza głowy(zamiennie) Trticeps: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu WYCISKANIE “FRANCUSKIE” OBURĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE Poniedziałek: Plecy + biceps Plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE [...]

[...] mam pytanie czy ten trening jest dla mnie dobry czy moze cos byscie co innego doradzali?? jak tak to co wszystkie komentarze mile widziane: Poniedziałek Klatka + Triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę Rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie sztangi [...]

W końcu udało mi się dorwać do internetu i znowu wrzucam moje pytania. Pierwsze nie związane z ćwiczeniami tylko z dietą Waga:78 Wzrost:183 Wiek:21 Myślcie że 3500 kalorii wystarczy? Czy może lekko podbić, dodam tylko że będę ćwiczył 3 razy w tygodniu i dodatkowo czasami raz w tygodniu basem, oprócz tego wielkiego wysiłku nie ma bo studia. [...]

[...] był zdecydowanie za lekki  TRICEPS: 1. Pompki na poręczach z obciążeniem 4x10: B.O./+10kg/+20kg/+20kg/+20kg+B.O.(bez obciążenia) 15(rozgrzewkowo)/10/10/10/8+4 2. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10: 25/25/25/25 15/10/10/10 Jedna seria więcej niż planowane  3.Prostowanie przedramion z linką wyciągu górnego 3x12: 40/60/60/60 [...]